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5 conseils pour atteindre ses objectifs et résolutions

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Je voulais partager avec vous dans cet article quelques unes des meilleurs méthodes et stratégies que chaqu’un de nous doit impliqué dans son quotidien pour atteindre ses objectifs et résolutions. Je sais que beaucoup de gens se disent qu’il vont faire ceci ou cela, mais au final ils se retrouve à remettre leurs objectifs et résolutions pour demain, après demain, le mois prochaine…etc, pour finalement jamais réellement commencer ou réaliser leur objectifs et résolutions.

1. Avoir un POURQUOI DERRIÈRE VOS OBJECTIFS

Tout d’abord, vous avez besoin d’une raison “POURQUOI” derrière vos objectifs. Vous devez vous demander: «Pourquoi je veux réaliser cet objectif?” Et creusez profondément. Faites une liste de toutes les raisons impérieuses que vous pouvez trouver.

Une stratégie simple est d’utiliser le principe de la douleur et de plaisir. Nous les humains  nous faisons les choses soit pour éviter la douleur ou pour avoir du plaisir. Si vous commencez à penser à toute la douleur qui se produira dans votre vie si vous n’atteindrai pas votre objectif, cela vous aidera à continuer à vous donner la motivation pour l’atteindre. De la même façon, vous devez penser au plaisir que cet objectif vous procurera une fois réalisé.

Quelques questions que vous pourriez vous poser sont:

  • Qu’est-ce que ça va me coûter, si je ne peu pas atteindre cet objectif? (Douleur)
  • Quelle seront les conséquences dans 1 an à partir de maintenant, 5 ans, 10 ans? (Douleur)
  • Quels sont les avantages que je vais obtenir si j’atteindrai cet objectif? (Plaisir)
  • Comment sera ma vie dans un an, 5 ans, 10 ans à partir de maintenant si je réalise cet objectif? (Pleasure)


Voici quelques questions de douleur et de plaisir que je notais pour certains de mes objectifs:

Je vais arriver facilement à 85 kg et. à 12% de graisse corporelle d’ici le mois d’aout.

POURQUOI …

  • Pour que je puisse me regarder dans le miroir, sourire et me sentir fier. (Plaisir)
  • Car je me sens malheureux et pas du tout fier de mon corps actuellement. (Douleur)
  • Pour être en bonne santé corporelle et mental (Plaisir)
  • Si je l’atteint pas, je ne serai pas la personne que je rêverais d’être, je vais finir par ne plus attirer la femme de mes rêves. (Douleur)


Vous avez compris l’idée? Il suffit de répondre à ce type de questions et de faire une liste. Pensez aux réponses qui ont des raisons émotionnelles, car ce type de sensation c’est ce qui vous motive le plus.

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2. Avoir un plan d’action stratégique

Pour réaliser vos objectifs il vous faut un plan d’action stratégique très spécifique qui garantisse la réalisation de votre objectif. L’une des meilleures façons de trouver le bon plan c’est de trouver quelqu’un qui a déjà atteint votre objectif. Si vous voulez perdre du poids, trouver des gens qui ont déjà perdu du poids et apprenez d’eux. Vous pouvez également engager un coach ou un mentor si vous voulez être assister à 100% et avoir un programme spécifique à vous et à votre situation.
Un exemple de l’un de mes plans d’action pour mon objectif ci-dessus est:

  • Entraînez-vous 5 fois par semaine.
  • Consommer 2000 calories par jour et suivez mes macros de 150g de protéines, 200g de glucides, 50 g de matières grasses.
  • Suivre mes repas et apport calorique quotidien dans un tableau.
  • Prenez mes mesures corporelles et faire des photos chaque semaine.
  • Noter tous les jours les poids que j’utilise dans le gym.
  • E-mail Mon coach chaque semaine avec mon rapport d’activité hebdomadaire.
  • Poster sur mon blog chaque mois mes progrès.
  • Regarder des vidéos de motivation autour de la remise en forme et de la santé chaque semaine pour me motiver.


Vous avez compris l’idée? Je liste exactement ce que je dois faire pour atteindre mon objectif. Tant que j’ai ce plan, avec quelques petits ajustements en cours de route selon la rapidité de ma progression, je suis sûr d’atteindre mon objectif. Il suffit de suivre le plan et d’éliminer toutes les autres distractions pour rester concentrer pour un succès garanti!

3. ÉCRIRE vos objectifs

Une année est une longue période pour la plupart d’entre nous. Certains de vos objectifs annuels pourraient être si grands qu’ils semblent insurmontables, voire inaccessible. Voilà pourquoi vous voulez deviser votre objectif ultime en objectifs plus petits, tels que des objectifs de 1 ou 3 mois. C’est beaucoup plus facile de se concentrer sur un objectif de 1 ou 3 mois que sur un objectif d’un an. C’est également beaucoup plus mesurable et réalisable pour vous.

Par exemple, si mon objectif d’un an c’est de faire 30.000 € / mois de façon constante, alors je le décomposer comme ceci:

  • Objectif de 3 mois: je vais faire 10.000 € / mois le 31 Mai 2016.
  • Objectif de 3 mois: je vais faire 3.000 € / mois d’ici le 31 Mars 2016.

Il faut mesurer là où vous êtes actuellement, puis l’emmener là où vous voulez être … cela va vous permettre de sentir que vous pouvez atteindre votre but, car le challenge que vous avez fixer pour prochain mois et réalisable.

La même chose si vous voulez perdre 10 kg de graisse en 1 mois, vu comme ça nous pouvons avoir l’impression que c’est beaucoup. En faisant un petit calcul, vous pouvez voir que vous avez besoin de perdre moins de 2.5 kg par semaine ce qui signifie environ 350 gramme par jour ! vous pouvez constater que c’est beaucoup plus facile de ce concentrer sur ce but quotidien tellement minime que cela vous motive quand vous pensez qu’un tel petit changement peut vous permettre de perdre 10 KG de graisse dans seulement 1 mois 🙂 .

4. Suivez la S.M.A.R.T. PHILOSOPHIE

cet acronyme signifie en anglais :

  • SPECIFIC: SPÉCIFIQUE
  • MEASURABLE: MESURABLE
  • ATTAINABLE: RÉALISABLE
  • REALISTIC: RÉALISTE
  • TIMELINE: CHRONOLOGIQUE

Vous avez besoin que votre objectif soit précis et mesurable, de sorte que vous pouvez le vérifier chaque semaine et voir les progrès que vous faites. Si vous avez juste un objectif de «faire plus d’argent» ou «perdre du poids», mais vous n’êtes pas spécifiques, vous le saurez même pas une fois que vous atteignez votre objectif. Voilà pourquoi vous voulez toujours vous assurer que votre objectif soit quantifiable .
Le fait que votre objectif soit atteignable et réaliste est extrêmement important , puisque vous devez croire à vos objectifs “loi de l’attraction”. Cela veut dire qu’il faut faire en sorte que votre objectif soit dans un point atteignable sur “l’échelle de croyance”, sur une échelle de 1 à 10 par exemple. Si vous ne croyez pas que vous pouvez atteindre le but, alors vous allez probablement laisser tomber au bout d’un certain temps. Plusieurs fois, lorsque vous fixez des objectifs qui sont trop loin et difficile à atteindre, vous êtes entrain de mettre en place votre propre échec. Au lieu de cela, il faut faire de vos objectifs des cibles facile à atteindre. Définir des objectifs plus petits, plus réalisables c’est la clé pour ne pas laisser tomber ses objectifs .
Enfin, ne pas oublier la chronologie. Vous devez avoir une date ou délai précis pour atteindre votre objectif. Cela va crée un sentiment d’urgence et de pression. Tout comme à l’école, quand vous avez un projet qu’il faut rendre à une date précise, vous terminer toujours par le faire. Si vous ne disposez pas d’un délai, alors vous n’allez probablement pas le faire car le fait de ne pas avoir un dead-line vous met hors tension.

5. Avoir un sens de RESPONSABILITÉ

 

C’est un point très important et très motivant. Pour le faire vous devez rendre des comptes à quelqu’un d’autre que vous-même pour vous assurer qu’ y a d’autre personnes qui suivent votre progression et attendent de voir si vous allez atteindre vos objectifs. Cela pourrait être un ami, un groupe d’amis, un groupe de challenge collectif, ou même un entraîneur. Cela vous donnera un avantage supplémentaire et vous poussera à réaliser votre objectif.

Ces 5 conseils peuvent vraiment faire des merveilles dans votre progression et vont certainement vous permettre d’atteindre vos objectifs cette année, si vous les suivez. Je souhaite que ces conseils vont vous aider pour avoir plein de succès avec vos objectifs! il faut juste faire en sorte que cela arrive 🙂 !

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Merci d’avoir pris le temps de lire ceci, je me réjouirai de vous voir sur le blog très bientôt!

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